Schlafstörungen in der Schwangerschaft und Frühgeburt

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Lillyen Susnjar

Eine schwangere Frau gähnt im Bett, weil sie schlecht schläft

Warum Schlafstörungen Schwangerschaft 

Heutzutage entscheiden sich immer mehr Frauen dafür, schwanger zu werden. Dafür gibt es viele Gründe: Unfruchtbarkeit, Fokus auf Karriere, Unfähigkeit, einen passenden Partner zu finden…

So wird eine  Gravidität nach 40 immer mehr zur Regel und immer weniger zur Ausnahme.

Es wird viel über die meisten Schwangerschaftsprobleme gesprochen, jedoch sehr wenig über das Problem des Schlafens in der Schwangerschaft, und dies sollte keinesfalls übersehen werden

Schlafprobleme und Frühgeburt – Wissenschaftliche Studie

Obstetrics & Gynecolog ind in einer Studie, die sie online veröffentlicht haben, sagte, wie Schwangere Frauen, bei denen Schlafprobleme diagnostiziert wurden, gebären mit größerer Wahrscheinlichkeit vorzeitig als Frauen ohne Schlafprobleme

Jennifer N. Felder von der University of California, San Francisco, sagt: „Bei Frauen, bei denen Schlafprobleme diagnostiziert wurde, war die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt (vor der 34. Schwangerschaftswoche) fast doppelt so hoch wie bei Frauen, bei denen keine Schlaflosigkeit diagnostiziert wurden.”

Diese Ergebnisse sind sehr bedeutsam, da Studien gezeigt haben, dass mehr als 50 % der schwangeren Frauen an klinisch signifikanter Schlafprobleme leiden.

Im Vergleich zu Frauen ohne Schlafapnoe, bei Frauen mit Apnoe war die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt mehr als doppelt so hoch.

Laut den Autoren zeigen die jüngsten Daten einen wachsenden Trend zur Frühgeburt in den Vereinigten Staaten, die als Todesursache Nummer eins bei Kleinkindern gelten.

Obwohl mehrere Dinge bei der Ätiologie einer Frühgeburt eine Rolle spielen, haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass Schlafprobleme einer der Risikofaktoren für eine Frühgeburt sein können.

Feld und ihre Kollegen führten eine Studie zu Lebendgeburten bei Eingangsschwangerschaften zwischen der 20. und 44. Schwangerschaftswoche durch

Insgesamt brachten 14,6 % der Frauen, bei denen Schlaflosikeit diagnostiziert wurden, vor der 37. Schwangerschaftswoche ein Kind zur Welt. verglichen mit 10,9 % der Frauen ohne eine solche Diagnose.

Die Autoren stellen fest, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen Schwangerschaft und vorzeitigem Platzen der Fruchtblase und einer spontanen Frühgeburt gibt.

Im Vergleich zu Frauen ohne Schlafstörungen in der Schwangerschaft hatten Frauen mit diagnostizierten Schlafprobleme eine höhere Rate an vorzeitiger Fruchtblasenruptur, spontaner Frühgeburt und induzierter Frühgeburt.

Frühgeburtenraten vor 34 Wochen waren die Schwangerschaften bei Frauen mit Schlafapnoe ebenfalls mehr als doppelt so hoch, und fast doppelt so viele unter denen mit Schlaflosigkeit.

Allerdings war die Frühgeburtenrate bei Frauen mit anderen Schlafstörungen nicht signifikant höher.

Andere Schlafstörungen in der Schwangerschaft sind nur mit einem erhöhten Risiko für einen vorzeitigen Blasensprung vor der 34. Schwangerschaftswoche verbunden.

Im Allgemeinen bestätigen die Ergebnisse dieser Studie diejenigen aus früheren Studien, die einen Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Frühgeburt gezeigt haben.

Obwohl die Ergebnisse dieser Studie einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen während der Schwangerschaft und Frühgeburt zeigen, die Autoren betonen, dass „es geprüft werden muss, ob es sich um einen kausalen Zusammenhang handelt, biologische Mechanismen identifizieren und um die Wirksamkeit der Behandlung von Schlafprobleme während der Schwangerschaft und die Wirkung auf Frühgeburten zu testen. „

Warum können Schwangere nachts nicht schlafen?

Schwangere Frauen ab 40 sind zahlreichen Schwierigkeiten ausgesetzt, darunter auch Schlafprobleme. Es gibt viele Gründe dafür, hier werden wir über einige sprechen

Im ersten Trimester kann es am häufigen Wasserlassen liegen, später ist es aufgrund der Größe des Babys unmöglich, eine geeignete Position zu finden.

Schlaflosigkeit kann jederzeit während die Gravidität auftreten, und die häufigsten Gründe dafür sind die folgenden:

  • Brechreiz
  • Hunger
  • Nervosität oder Depression
  • Rückenschmerzen
  • Brechreiz 
  • Häufiger Harndrang
  • Hormonelle Veränderungen
  • Die Position des Babys im Mutterleib
  • Realistische Träume
  • Engegefühl in der Brust,
  • Beinkrämpfe,
  • Beschwerden im Unterbauch,
  • Kopfschmerzen.

Schlaflosigkeit bedeutet nicht immer, dass Sie nicht einschlafen können. Man kann sagen, dass Sie an Schlafprobleme leiden, wenn Sie keinen gesunden Schlaf haben, also nachts halb wach sind.

Was tun gegen Schlafprobleme in der Frühschwangerschaft?

Ursachen Schlafstörungen Schwangerschaft 1. Trimester

Die ersten drei Monate die Gravidität (erstes Trimester) sind sehr anstrengend für den Körper, was ganz normal ist, wenn man bedenkt, dass Ihr Körper eine große Umstellung durchmacht. Jetzt gibt es zwei Körper in einem.

Im ersten Trimester sorgen hormonelle Veränderungen für schlaflose Nächte. Aber auch andere Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit, Hunger oder unangenehme Träume sind oft Auslöser für Schlafprobleme.

Körperliche Ursachen von Schlafprobleme Schwangerschaft

  1. Übelkeit und Erbrechen können nicht nur tagsüber, sondern auch nachts auftreten und den Schlaf beeinträchtigen.           
  2. Hunger! Das Schwangerschaftshormon Progesteron sorgt für ein Sättigungsgefühl, sodass Sie viel früher als sonst essen, was bedeutet, dass Sie über Nacht hungrig werden.
  3. Schwer verdauliche Speisen können sogar Schlafprobleme auslösen.
  4. Schmerzen und Beschwerden im Unterbauch. Dieses Phänomen tritt nicht nur bei problematischen Schwangerschaften, sondern auch bei normalen Schwangerschaften auf
  5. Oft Frauen, die anderen zuhören und über verschiedene Probleme lesen, beginnen, sich Sorgen um die Gesundheit des ungeborenen Kindes zu machen, was zu Angstzuständen und Schlafprobleme führen kann
  6. Auch die Brüste wachsen und straffen sich, sodass Bauchschläfer es schwierig finden, eine bequeme Schlafposition zu finden. Gewöhnen Sie sich am besten daran, auf der linken Seite zu schlafen – so werden die Plazenta und Ihr Baby später optimal mit Sauerstoff versorgt.
  7. Die Notwendigkeit für häufiges Wasserlassen. Am Ende des ersten Trimesters vergrößert sich die Gebärmutter erheblich und beginnt, Druck auf die Blase auszuüben, was zu häufigem Harndrang führt, insbesondere in der Nacht.

Außerdem steigt die Blutmenge, die zur Versorgung von Mutter und Kind verwendet wird. Dadurch sind die Nieren aktiver. Beides kann dazu führen, dass Schwangere nachts häufiger auf die Toilette gehen.

In manchen Fällen kann eine Gravidität auch zu Mineralstoffmängeln wie Magnesiummangel führen. Das wiederum kann vor allem nachts zu Krämpfen in den Blättern führen.

Ärzte spekulieren, dass Eisenmangel in Kombination mit einem veränderten Hormonhaushalt das Restless-Legs-Syndrom verursachen kann. Das Restless-Legs-Syndrom ist gekennzeichnet durch Bewegungsdrang, begleitet von Beschwerden in den Beinen, die vor allem in Ruhe, hauptsächlich abends beim Zubettgehen, auftreten.

Ursachen Schlafstörungen Schwangerschaft 2. Trimester

Das zweite Trimester ist, wie viele Mütter sagen, die schönste Zeit, die Gravidität.

Die Wahrscheinlichkeit, ein Kind zu verlieren, wird deutlich reduziert, die Mutter beruhigt sich, der Körper hat sich bereits an den neuen Zustand gewöhnt und der Bauch ist noch nicht groß genug, um Sie beim Schlafen zu stören.

In der Regel hört die Schlafprobleme im zweiten Trimester auf

Ursachen Schlafstörungen Schwangerschaft 3. Trimester

Schlaflosigkeit im dritten Trimester kann folgende Gründe haben:

  1. Der erste Grund ist einer der schönsten Gründe für Schlafstörungen – Baby bewegt sich und stört Ihren Schlaf. Das Baby wächst, bewegt sich und drückt die Gebärmutter tagsüber genauso stark wie über Nacht.
  2. Aufgrund des dicken Bauches ist es schwierig, eine bequeme Schlafposition zu finden. Es ist unmöglich, auf dem Bauch zu liegen, auf dem Rücken wird nicht empfohlen, da die Gebärmutter in dieser Position auf die großen Venen drückt. Die einzig beste Option im dritten Trimester ist es, auf der Seite zu schlafen.
  3. Sodbrennen. Die Gebärmutter wächst und drückt auf den Bauch, sodass viele Schwangere über starkes Sodbrennen klagen, das auch nachts nicht aufhört.
  4. Schmerzen im Rücken und im Becken, die sich auf die Geburt eines Kindes vorbereiten
  5. Aufregung über die bevorstehende Geburt, die an Angst grenzt
  6. Das Hormon Prolaktin, das für die Milchproduktion verantwortlich ist, wird gegen Ende die Gravidität vermehrt ausgeschüttet

Das sogenannte Stillhormon bewirkt einen leichteren Schlaf – den sogenannten Prolaktinschlaf. Prolaktin sorgt dafür, dass Sie nicht in einen Tiefschlaf fallen, erleichtert Ihnen andererseits aber auch das Aufstehen und wieder einzuschlafen, was später beim Stillen äußerst nützlich ist.

Wenn Sie sich immer noch im Bett umdrehen und anpassen und nicht wissen, was das Problem ist, liegt es möglicherweise daran, dass Ihr Handy ständig neben Ihrem Kopf liegt.

In der Nacht schaut man oft nach, wie spät es ist oder liest eine neu eingegangene Nachricht.

Hören Sie sofort auf, denn die Verwendung elektronischer Geräte ist wahrscheinlich der wahre Grund, warum Sie nicht jede Nacht gut schlafen können.

Einer der Gründe, warum Technologie unseren Schlaf negativ beeinflusst, ist die erhöhte kognitive Stimulation.

Allein das Fernsehen vor dem Schlafengehen oder das SMSen auf unseren Handys macht unser Gehirn aktiver und die Neuronen beginnen schneller zu arbeiten – genau das Gegenteil von dem, was vor dem Schlafengehen passieren sollte.

Eine Infografik, die einige der Ursachen von Schlafstorungen in der Schwangerschaft zeigt

Was kann man gegen Schlafstörung in der Schwangerschaft tun?

Schlafprobleme während der Schwangerschaft sollte nicht ignoriert werden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Zustand zu lindern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von Medikamenten nur mit Erlaubnis eines Gynäkologen erlaubt ist

Welche Medikamente bei Schlafstörungen in der Schwangerschaft?

Unter den Medikamenten gibt es mehrere relativ sichere Mittel, die einer schwangeren Frau helfen, normal zu schlafen, wie zum Beispiel:Abhängig von den Ursachen der Schlafprobleme kann ein Arzt Antazida gegen Sodbrennen, krampflösende Mittel gegen Schmerzen und Krämpfe sowie Medikamente zur Linderung der Toxikose verschreiben.

  • Magnesiumpräparate (Magnesiummangel verursacht oft Reizbarkeit und Schlafprobleme Glycin (Tabletten gegen Nervosität, Angstzustände, Schlafstörungen);
  • Tabletten mit Zitronenmelissen Extrakt;
  • Baldrian in Tabletten (es ist wichtig zu beachten, dass Medikamente auf Basis dieser Wurzel in der frühen Schwangerschaft nicht eingenommen werden sollten);
  • Nervohel, ein homöopathisches Mittel.

Volksheilmittel für gesunden Schlaf in der Schwangerschaft

Die traditionelle Medizin bietet mehrere Rezepte zur Normalisierung des Schlafes in der Schwangerschaft:

Warme Milch und Honig. Wenn eine schwangere Frau nicht allergisch gegen Bienenprodukte ist, können Sie in 200 ml warmer Milch (nicht heiß, sondern auf 50 Grad erhitzt) 1 Esslöffel Honig hinzufügen und das Getränk kurz vor dem Schlafengehen trinken.

Honig und Wasser. Ein Teelöffel Honig sollte in ein Glas lauwarmes Wasser gegeben werden. Nach vollständiger Auflösung (kein separates Mischen erforderlich) die Mischung vor dem Schlafengehen trinken.

Honig mit Zitronensaft und Walnüssen. Mischen Sie die Zutaten in gleichen Mengen und nehmen Sie einen Esslöffel vor dem Schlafengehen ein.

Kreuzkümmel, Baldrian und Kamille. Es ist notwendig, einen Esslöffel von allem in einer Schüssel zu mischen und ein Glas kochendes Wasser darüber zu gießen. 40 Minuten stehen lassen. Trinken Sie ein halbes Glas morgens in der warmen Form abends.

Übungen zur Entspannung

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen löst Muskelverspannungen, senkt die Herzfrequenz und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen neben dem Bett auf den Boden (unbedingt auf einen Teppich oder Teppich). Wenn Sie in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft sind, legen Sie sich auf die linke Seite oder beugen Sie mit einem Kissen den Rücken auf die rechte Seite, damit Sie sich auf die linke Seite lehnen können.

Atmen Sie mit geschlossenem Mund tief durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen mit Sauerstoff füllen. Einige Sekunden halten, dann atme auf deiner Nase aus und zähle dabei bis vier.

Vorstellungskraft

Kontrollierte Vorstellungskraft kann Ihnen helfen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Stellen Sie sich im Bett liegend einen Ort vor, der Sie entspannt. Zum Beispiel: ein Spaziergang auf der Wiese, ein Blick in den Himmel ..

Stellen Sie sich nun jedes Detail um Sie herum vor. Welche Geräusche hörst du? Was hast du an? Wie ist die Temperatur draußen? Welche Gerüche umgibt dich? Bist du allein oder ist jemand bei dir?

Diät gegen Schlafstörungen in der Schwangerschaft

Die richtige Ernährung kann wesentlich zu einem guten Schlaf beitragen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Wenn Sie in der Zwischenzeit Hunger bekommen, nehmen Sie ein Glas Joghurt oder etwas Obst.

Es ist notwendig, Tee, Kaffee und Produkte, die Verdauungsstörungen verursachen können (salzige, fettige Speisen usw.), so weit wie möglich einzuschränken oder vollständig aus der Diät zu streichen.

In den letzten Schwangerschaftswochen ist es besser, häufiger, aber weniger zu essen, da übermäßiges Essen nachts zu starkem Sodbrennen führen kann.

Trinken Sie am Nachmittag nicht übermäßig viel Flüssigkeit. Dadurch wird die Häufigkeit des nächtlichen Wasserlassens reduziert und Sie müssen nachts nicht mehr aufstehen.

Es wird angenommen, dass der regelmäßige, maßvolle Verzehr bestimmter Lebensmittel hilft, den Schlaf zu normalisieren, wie zum Beispiel: Bananen, Honig, Lachs, Nüsse, Kirschen, Haferflocken und andere.

Eine schwangere Frau sitzt in abgedunkelter gemütlicher Atmosphäre auf dem Bett und entspannt sich vor dem Schlafengehen

Physiotherapie als Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Physiotherapie bei Schlafprobleme bei Schwangeren erfordert Vorsicht. Die Anwendung jeder Methode ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich.

Die folgenden Methoden werden zur Behandlung von Schlafprobleme bei werdenden Müttern angewendet:

  • Gliedmaßen, Kopf- und Nackenmassage (Rückenmassage während der Schwangerschaft kann zu Kontraindikationen führen);
  • Elektrophorese, Galvanisierung, elektrischer Schlaf – sichere Methoden zur
  • Exposition gegenüber elektrischem Strom;
  • Akupunktur

Aromatherapie

Sie können Aromatherapie verwenden, um Schlafprobleme während der Schwangerschaft zu bekämpfen. Dies ist eine Behandlungsmethode, bei der ätherische Öle verwendet werden, um den Schlaf zu entspannen und zu normalisieren. 

Die beliebteste Aromatherapie bei Schlaflosigkeit ist Lavendelöl. Fügen Sie ein paar Tropfen zu einem beliebigen kosmetischen Öl hinzu und verwenden Sie es für den ganzen Körper (Aprikose, Pfirsich, Olive usw.) oder massieren Sie einige Tropfen sanft mit den Fingern auf die Schläfen.

Ätherische Öle können in Aromalampen verwendet werden. Gießen Sie dazu Wasser in die Schüssel des Geräts und fügen Sie 2–3 Tropfen Aromaöl hinzu. Sie können auch ein Aromabad nutzen und sich bei einem Bad mit ätherischen Ölen entspannen.

Die Öle folgender Pflanzen helfen bei Schlafproblemen:

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Verwendung von ätherischen Ölen nur möglich ist, wenn die Person nicht gegen etwas allergisch ist

Kissen aus duftenden Pflanzen

Als äußerst wirksam bei Schlafproblemen möchte ich das Zirbenkissen hervorheben. Zirbenholz Wirkung ist seit langem als hervorragendes beruhigendes und entspannendes Mittel bekannt. Ich empfehle ein Bio-Kissen aus natürlichen Materialien.

Neben einem mit Kiefernholz gefüllten Kissen kann es ein Kissen aus einigen anderen Pflanzen geben, wie zum Beispiel:

  • Lavendel
  • Nana
  • Kamille
  • Zitronenmelisse
  • Baldrian
  • Geranie
  • Dill
  • Kreuzkümmelsamen
Es ist äußerst wichtig, dass der Rohstoff, aus dem das Kissen hergestellt wird, gut trocken ist

Länger anhaltende Schlafprobleme können zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, was wiederum den Uterustonus erhöht. Und aufgrund von Schlaflosigkeit tritt häufig ein Blutdruckanstieg auf, der während der Schwangerschaft sehr unerwünscht ist.

Um die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen zu verringern, sollten Sie diese Empfehlungen befolgen:

  1. Das Schlafzimmer sollte vor dem Zubettgehen gut gelüftet werden.
  2. Der Raum sollte ein optimales Temperaturniveau (ca. 25 Grad) und Luftfeuchtigkeit (ca. 50 %) aufrechterhalten
  3. Lärmquellen müssen beseitigt werden.
  4. Essen Sie nicht zu viel und trinken Sie nicht viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.
  5. Der tägliche Schlaf sollte nicht länger als 1-1,5 Stunden dauern.
  6. Das Bett sollte nicht als Arbeits- und Ruheort genutzt werden, da dies falsche Assoziationen weckt.
  7. Sie müssen während der gesamten Periode Vitaminkomplexe für schwangere Frauen einnehmen.

Wenn Angst und Furcht zur Ursache der Schlaflosigkeit geworden sind, muss die werdende Mutter einen Psychologen aufsuchen. Derzeit ist dieser Spezialist in fast allen Geburtskliniken. Dies wird Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden und den Schlaf wiederherzustellen.

In diesem Video Sie können eine schöne Meditation für schwangere Frauen finden für alle Trimester

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